اسير الشوق
11-30-2011, 07:14 PM
http://imagecache.te3p.com/imgcache/5e4e4153cccce806922b863e72d2fad0.png
4 خطوات لتخفيف الكرش
بعض العوامل تزيد من ترسب الدهون في البطن (الكرش)، هذه اهمها:
1 - زيادة تناول الكافيين (المشروبات الكافينية):
بينت العديد من الدراسات أن مادة الكافيين تسبب إعادة توزيع الدهون، بحيث تزيد من ترسبها في الكرش. وعزي ذلك الى اثر المنبهات المسببة لزيادة إنتاج الجسم لهرمونات القلق والتوتر التي بدورها تسبب تخزين الدهون حول البطن (الكرش).
2 - قلة الحركة والمشي:
يعرف أن العمود الفقري هو الذي يحمل الجسم ويحافظ على انتصابه وأن منطقة اسفل الظهر هي منطقة الارتكاز. وعليه، عندما يسير الشخص مفرودا و«شافطا» بطنه، فهو بذلك يمرن عضلات معدته ويحرق دهون الكرش. والعكس صحيح ان كان مقلا للحركة.
3 - تناول النشويات والكربوهيدرات ليلا وقبل النوم:
لا ينكر أن النشويات تعد من الاغذية الاساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، فهي تمد الجسم بالطاقة طويلة الامد، وعدم تناولها يترتب عليها ظهور اثار نقصها، مثل الخمول والتعب والتخبط وعدم التركيز وزغللة العين.
ولكن تناولها في وقت متأخر ليلا، وخاصة قبل النوم، وهو الوقت الذي لا يحتاج الشخص فيه الى الطاقة يسبب تخزينها على هيئة دهون في البطن.
فأثناء النوم، لا يحرق الشخص معدل طاقة مرتفع وبالتالي لن يحرق ما تناوله من نشويات، مما يفسر تخزينها على هيئة دهون.
لتخفيف حجمه
4 يجب مراعاة النقاط التالية عندما يكون الهدف هو فقدان الكرش وشد البطن:
1 - اتباع حمية وممارسة الرياضة.
2 - التقليل من شرب الشاي والقهوة، بحيث لا تتعدى أكثر من فنجانين في اليوم.
3 - عدم تناول اي وجبات دسمة من بعد السادسة مساء.
4 - الاكثار من شرب الماء صباحا ومساء.
فوائد تخفيض الوزن:
يمكن القول ان ظاهرة انتشار مرض السكر نتجت عن انتشار السمنة بين الأفراد. حيث اظهرت الدراسات الطبية أن السمنة تعد السبب الرئيسي في إصابة أكثر من %60 من المصابين بالسكر من النوع الثاني. وعليه فان فقدان الوزن له فوائد وقائية. وفي الدراسات الحديثة وجد أن فقدان %10 من الوزن الزائد يؤدي الى التالي:
- تقليل وانخفاض نسبة السكر بالدم بمعدل %50.
- انخفاض نسبة الوفيات المرتبطة بأمراض السكر بمعدل %30.
- تقليل %40 من نسبة الوفيات بسبب أمراض القلب.
-انخفاض ضغط الدم بمعدل 10 ملم زئبقي.
<!-- google_ad_section_end -->
4 خطوات لتخفيف الكرش
بعض العوامل تزيد من ترسب الدهون في البطن (الكرش)، هذه اهمها:
1 - زيادة تناول الكافيين (المشروبات الكافينية):
بينت العديد من الدراسات أن مادة الكافيين تسبب إعادة توزيع الدهون، بحيث تزيد من ترسبها في الكرش. وعزي ذلك الى اثر المنبهات المسببة لزيادة إنتاج الجسم لهرمونات القلق والتوتر التي بدورها تسبب تخزين الدهون حول البطن (الكرش).
2 - قلة الحركة والمشي:
يعرف أن العمود الفقري هو الذي يحمل الجسم ويحافظ على انتصابه وأن منطقة اسفل الظهر هي منطقة الارتكاز. وعليه، عندما يسير الشخص مفرودا و«شافطا» بطنه، فهو بذلك يمرن عضلات معدته ويحرق دهون الكرش. والعكس صحيح ان كان مقلا للحركة.
3 - تناول النشويات والكربوهيدرات ليلا وقبل النوم:
لا ينكر أن النشويات تعد من الاغذية الاساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، فهي تمد الجسم بالطاقة طويلة الامد، وعدم تناولها يترتب عليها ظهور اثار نقصها، مثل الخمول والتعب والتخبط وعدم التركيز وزغللة العين.
ولكن تناولها في وقت متأخر ليلا، وخاصة قبل النوم، وهو الوقت الذي لا يحتاج الشخص فيه الى الطاقة يسبب تخزينها على هيئة دهون في البطن.
فأثناء النوم، لا يحرق الشخص معدل طاقة مرتفع وبالتالي لن يحرق ما تناوله من نشويات، مما يفسر تخزينها على هيئة دهون.
لتخفيف حجمه
4 يجب مراعاة النقاط التالية عندما يكون الهدف هو فقدان الكرش وشد البطن:
1 - اتباع حمية وممارسة الرياضة.
2 - التقليل من شرب الشاي والقهوة، بحيث لا تتعدى أكثر من فنجانين في اليوم.
3 - عدم تناول اي وجبات دسمة من بعد السادسة مساء.
4 - الاكثار من شرب الماء صباحا ومساء.
فوائد تخفيض الوزن:
يمكن القول ان ظاهرة انتشار مرض السكر نتجت عن انتشار السمنة بين الأفراد. حيث اظهرت الدراسات الطبية أن السمنة تعد السبب الرئيسي في إصابة أكثر من %60 من المصابين بالسكر من النوع الثاني. وعليه فان فقدان الوزن له فوائد وقائية. وفي الدراسات الحديثة وجد أن فقدان %10 من الوزن الزائد يؤدي الى التالي:
- تقليل وانخفاض نسبة السكر بالدم بمعدل %50.
- انخفاض نسبة الوفيات المرتبطة بأمراض السكر بمعدل %30.
- تقليل %40 من نسبة الوفيات بسبب أمراض القلب.
-انخفاض ضغط الدم بمعدل 10 ملم زئبقي.
<!-- google_ad_section_end -->