09-23-2010, 03:37 PM
|
#1 | |
 
|
التمارين الرياضية لكبار السن .
هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ،
قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية . لمن كان طريح الفراش : ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر . استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) . تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة . اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك . كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج . لمن كان يجلس على كرسي متحرك : أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين . تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة . حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه . العب بإحدى الكرات بقذفها . ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) . لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل : امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات . اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك . قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات . قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر . ارفع اثقالاً خفيفة . اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك . ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك . لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل : تمشّ خارج المنزل عدة مرات . اركب دراجة . اصعد و انزل على السلم عدة مرات . تمشّ في الحديقة . لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به : تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك . تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً . مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن . حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن . 
|
|
للتـوآصل      تَوَاضَعْ تَكُنْ كالنَّجْمِ لاح لِنَاظـِـــرِ . على صفحـات المــاء وَهْوَ رَفِيــعُ ولا تَكُ كالدُّخَانِ يَعْلُـــو بَنَفْسـِـــهِ . على طبقــات الجـوِّ وَهْوَ وَضِيــعُ (`*•.¸(`*•.¸ A ¸.•*´)¸.•*´) ˜”*°•˜..♥..(-->♥ عابرسبيل♥<-- )♥..˜ •°*”˜ (¸.•*´(¸.•*´ A `*•.¸)`*•.¸) تقييم منتديات قبيلة ال شراحيل بفيفاء   زوروني هنا 
•
رسالة لمن غابوا عنا اين انتم
• ██▓▒░( ♥-.♪¸ بوح ـآلنبضآتـ¸لـع ـابرسبيل♪.-♥ )░▒▓██ • طلباتكم وآرائكم أوامر قيد التنفيذ.
التعديل الأخير تم بواسطة عابرسبيل ; 09-23-2010 الساعة 03:38 PM
|
|
09-23-2010, 04:09 PM
|
#2 | |
|
رد: التمارين الرياضية لكبار السن .
 عابر سبيل اشكرك على روعة ماطرحته موضوع رائع وقيم بارك الله في جهودك ودمت ودام ابداعك وتألقك وبانتظار جديدك ودمت بحب وسعاده |
|
|
|
10-24-2010, 10:16 PM
|
#3 | |
|
رد: التمارين الرياضية لكبار السن .
|
|
|
للتـوآصل تَوَاضَعْ تَكُنْ كالنَّجْمِ لاح لِنَاظـِـــرِ . على صفحـات المــاء وَهْوَ رَفِيــعُ ولا تَكُ كالدُّخَانِ يَعْلُـــو بَنَفْسـِـــهِ . على طبقــات الجـوِّ وَهْوَ وَضِيــعُ (`*•.¸(`*•.¸ A ¸.•*´)¸.•*´) ˜”*°•˜..♥..(-->♥ عابرسبيل♥<-- )♥..˜ •°*”˜ (¸.•*´(¸.•*´ A `*•.¸)`*•.¸) تقييم منتديات قبيلة ال شراحيل بفيفاء زوروني هنا
•
رسالة لمن غابوا عنا اين انتم
• ██▓▒░( ♥-.♪¸ بوح ـآلنبضآتـ¸لـع ـابرسبيل♪.-♥ )░▒▓██ • طلباتكم وآرائكم أوامر قيد التنفيذ.
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
|
|
العرض العادي
