01-24-2011, 12:49 PM
|
#1 | |
 
|
نظام غذائي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة
غالباً ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن وظهور الكرش وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن ولعلاج هذه الحالات ينصح خبراء التغذية بعمل ريجيم غذائي مع إتباع التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن و الحد من ظاهرة الخطوط الحمراء بعد الولادة و يعتمد النظام الغذائي على الخطوات التالية:
الإفطار:كوب لبن،بيضة واحدة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن،2 شريحة خبز أسمر،شاي أو قهوة. فترة الضحى :ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال. الغداء :250جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى،نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا،250 جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق،سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر)،ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ،كوب ماء. عصرا : كوب لبن العشاء : كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادي أو 30 جراماً من الجبن،كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة،ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر،ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال، ويجب مراعاة الاتى: *يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر مثل الحلبة, الينسون, الكراوية, الكركديه, النعناع *يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة، *يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم، *مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو حليب أو مبيض القهوة *عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار، الخس، أو الجزر * يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة) ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة، *بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات، * يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كانوا يشكون من السمنة وذلك لتشجيعك، *يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يومياً( |
|
|
|
01-24-2011, 01:03 PM
|
#2 | |
|
رد: نظام غذائي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة
شكرا لك ابو ماجد
على الطرح المميز تقبل مروري |
|
 مشكوره منتهى الرقه على التوقيع والصوره الرمزيه كلك ذوووووق 
|
|
01-24-2011, 01:07 PM
|
#3 | |
|
رد: نظام غذائي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
|
|
أحبـُكِ أنتِ .. وهـكـذا أنـا دونك حنين يتجرع حنين..أريـدُكِ أنت .. فما:الخفـقـةُ الــزائدة في قلبي الا بحثا عنك ورغبة في لقاكِ .. فأنتي كلماتٌ تمزقنيُ لوعة كلّما هـممتُ بالإختلاء بكِ على صدرِ الورق ..!! وفداحـــةُ جِــراح ..بالمساء والصباح وتمتمةُ رجــــاء .. ♥ ,/’ نجم الثريا 
|
|
01-24-2011, 02:37 PM
|
#4 | |
|
رد: نظام غذائي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة
 يـعـطـيـكم الــعــافية مــــوضوع رائــع ودي وعـبـير وردي واريــــــــج عطري   عابرسبيل |
|
|
للتـوآصل      تَوَاضَعْ تَكُنْ كالنَّجْمِ لاح لِنَاظـِـــرِ . على صفحـات المــاء وَهْوَ رَفِيــعُ ولا تَكُ كالدُّخَانِ يَعْلُـــو بَنَفْسـِـــهِ . على طبقــات الجـوِّ وَهْوَ وَضِيــعُ (`*•.¸(`*•.¸ A ¸.•*´)¸.•*´) ˜”*°•˜..♥..(-->♥ عابرسبيل♥<-- )♥..˜ •°*”˜ (¸.•*´(¸.•*´ A `*•.¸)`*•.¸) تقييم منتديات قبيلة ال شراحيل بفيفاء  زوروني هنا 
•
رسالة لمن غابوا عنا اين انتم
• ██▓▒░( ♥-.♪¸ بوح ـآلنبضآتـ¸لـع ـابرسبيل♪.-♥ )░▒▓██ • طلباتكم وآرائكم أوامر قيد التنفيذ.
|
|
02-02-2011, 08:10 AM
|
#5 | |
|
رد: نظام غذائي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة
بارك الله في جهودك
ودام ابداعك ولك خالص تحياتي . |
|
  عندما تعيش مفكرا في نفسك فقط ستعيش صغيرا ،، عندما تعيش تفكر في نفسك و غيرك ستعيش عظيما
|
|
02-02-2011, 04:12 PM
|
#7 | |
|
رد: نظام غذائي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة
ربي يعطيك الف عافيه
وننتظر كل جديدك تحياتي طع شوري |
|
 وديَ ابوْح ب كل ما بخاطريَ مكَنونْ لـ كن .........ظروف الوقت تَلزم سكوتي ! مآ قوى لسآني ينطق سوى ْ : . . ! [ آللهم من آراد بي السوءَ ف شغله في نفسه ]
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
|
|
العرض العادي
