04-07-2012, 04:09 PM
|
#1 | ||
 
|
العمود الفقري..عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري..
[table1="width:85%;background-color:black;border:4px inset limegreen;"] | [/table1]بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري 1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري. 2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر. 3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثانت. 4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك . 5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت . 6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم . 7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر . 8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر من الوزن الطبيعي الصحي . 9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص الصدمات وتزيد الاوجاع . 10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج |
|
 
التعديل الأخير تم بواسطة سعودي ودقولي التحية ; 04-07-2012 الساعة 04:14 PM
|
|
04-07-2012, 04:11 PM
|
#2 | |
|
رد: العمود الفقري..عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري..
بوركت جهودك الله يعطيك الف عافية
على الطرح الرائــــع كروعتك والراقي كرقيك مرت من هنا الحياه حلوه وتركت لك وردها يحمل ردها |
|
|
<IFRAME height=250 src="http://im20.gulfup.com/2012-05-23/1337728630772.swf" width=600 quality="high" loop="false" menu="false" TYPE="application/x-shockwave-flash" AllowScriptAccess="never" nojava="true"></IFRAME>
|
|
04-07-2012, 05:32 PM
|
#5 | |
|
رد: العمود الفقري..عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري..
 سعوووووودي سلمت أيدك على هذا الطرح الراااائع لا حرمنآإ الله جديدك المميز طآإبت روحك بسعاده |
|
|
|
|
04-09-2012, 02:21 PM
|
#6 | |
|
رد: العمود الفقري..عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري..
بارك االله في جهودكم ودام هذا الابداع ولكم خالص تحياتي .
|
|
  عندما تعيش مفكرا في نفسك فقط ستعيش صغيرا ،، عندما تعيش تفكر في نفسك و غيرك ستعيش عظيما
|
|
04-14-2012, 03:44 PM
|
#9 | |
|
رد: العمود الفقري..عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري..
الله يعطيكم العااافيه حياكم الله و يسلموووو على المرور العطر دمتم بخير |
|
|
|
|
04-14-2012, 03:56 PM
|
#10 | |
|
رد: العمود الفقري..عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري..
معلومات جداً مفيده
شكراً لك على هذه المعلومات يعطيك الصحه والعافيه ودمت في حفظ الرحمن ... |
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 6 ( الأعضاء 0 والزوار 6) | |
|
|
|
|
العرض العادي
