09-29-2009, 03:21 AM
|
#1 | |
 
|
التأمل والتوتر
تخلصوا من التوتر بالتأمل
التأمل يمكن أن يهدئ الأعصاب، ويجدد الحيوية والطاقة. عند مزاولة التأمل بانتظام، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي. الأشياء التي ستحتاج إليها: موسيقى للتأمل مكان مريح وهادئ  1. اختار موقعا هادئا - خاليا من عوامل تشتيت الأنتباه. 2. قرر إذا ما كنت تودّين الاستماع لموسيقى التأمل في الخلفية. 3. اختار كرسي مريح أو مكانا للجلوس، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم. 4. أغلق عيناك. 5. خذ شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت. 6. ازفر الهواء ببطء. 7. ركز على إيقاع التنفس. واحذر من كبت أي نفس داخلك، كلما تنفست بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة. 8. اسمح للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقر بها، واسمح لها بالمرور، وأعد التركيز على تنفّسك. 9. افتح عيناك بعد أن تشعر بالراحة والتركيز. النصائح والتحذيرات: • هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي شكلا أخر. اقرا بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك. • ابدا بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم وزيديها إلى 20 دقيقة أو مرّتين أكثر كلّ يوم. • تأمل قبل تناول الأكل. • أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين دمتم سالمين |
|
 مشكوره منتهى الرقه على التوقيع والصوره الرمزيه كلك ذوووووق 
|
|
09-29-2009, 05:42 AM
|
#3 | |
|
رد: التأمل والتوتر
الجوري يأبى التميز والابداع الا ان يرافقكِ في مواضيعك الشيقة ونحن والله عاجزون عن صياغة ما يليق بمقامكِ وبشخصكِ الكريم من كلمات ولكن الشكرا لكم على هذا الموضوع الرائع والجميل نعم الشكر انه ابسط ما نقدمه لكِ تقبلوا مروري المتواضع ولكم ودي وعبير وردي وموضوع يستاهل ان يميز فعلاً اخوكم في الله
عابرسبيل |
|
|
للتـوآصل      تَوَاضَعْ تَكُنْ كالنَّجْمِ لاح لِنَاظـِـــرِ . على صفحـات المــاء وَهْوَ رَفِيــعُ ولا تَكُ كالدُّخَانِ يَعْلُـــو بَنَفْسـِـــهِ . على طبقــات الجـوِّ وَهْوَ وَضِيــعُ (`*•.¸(`*•.¸ A ¸.•*´)¸.•*´) ˜”*°•˜..♥..(-->♥ عابرسبيل♥<-- )♥..˜ •°*”˜ (¸.•*´(¸.•*´ A `*•.¸)`*•.¸) تقييم منتديات قبيلة ال شراحيل بفيفاء   زوروني هنا 
•
رسالة لمن غابوا عنا اين انتم
• ██▓▒░( ♥-.♪¸ بوح ـآلنبضآتـ¸لـع ـابرسبيل♪.-♥ )░▒▓██ • طلباتكم وآرائكم أوامر قيد التنفيذ.
التعديل الأخير تم بواسطة عابرسبيل ; 09-29-2009 الساعة 05:44 AM
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
|
|
العرض العادي
