العودة   -*™£ منتدى آل شراحيل بفيفاء£™*- > °●φ¸¸.» الأقــــســام العلمية والطبية «.¸¸φ●° > 【 مـنـتـدى الطــب والصـحــة 】
【 مـنـتـدى الطــب والصـحــة 】 يختص بالتوعية والتثقيف الطبي
التسجيل روابط مفيدة

الملاحظات

الإهداءات


نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات

【 مـنـتـدى الطــب والصـحــة 】


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-17-2013, 05:46 AM   #1


الصورة الرمزية قيس
قيس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1949
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 01-31-2014 (08:05 PM)
 المشاركات : 6,701 [ + ]
 التقييم :  71584925
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات






معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات

معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات

معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



هذه عدة نصائحغذائية عامة ينصح باعتمادها دائما
وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي

- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه
بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس

- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله
ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و
احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر
ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها
مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية
على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء

1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري
أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا

- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة
- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة
بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات

- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على
3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية
تناول الوجبات الخفيفة

- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات
- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر
أو الينسون والشمر

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف
فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم
وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن
فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض

- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت
مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون

- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك
تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون
بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل
- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية




 
 توقيع : قيس





رد مع اقتباس
قديم 11-17-2013, 08:00 AM   #2


الصورة الرمزية حنان الكون
حنان الكون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 50
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 01-18-2021 (10:32 PM)
 المشاركات : 18,746 [ + ]
 التقييم :  176912559
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
اانٍآ يًگــَفٍيًنٍيً لآمٍنٍيً رٍحِلتِ آتِرٍگ صِدُىٍ آسِمٍـيً ...!!
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



سلمت أناملك ع الطرح
وسلم ذوقك على حسن الانتقاااء
بإنتظار جديدك بكل شوق


 
 توقيع : حنان الكون





رد مع اقتباس
قديم 11-17-2013, 03:27 PM   #3


الصورة الرمزية قيس
قيس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1949
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 01-31-2014 (08:05 PM)
 المشاركات : 6,701 [ + ]
 التقييم :  71584925
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



مروركِ انغام اعتلت نغماته
فوق هضاب حرفي
وبدأت تلك الكلمات تراقصُ طرباً
بعذب مروركِ
لانفاسكِ الياسمين


 
 توقيع : قيس





رد مع اقتباس
قديم 11-17-2013, 03:45 PM   #4


الصورة الرمزية أم أحمد
أم أحمد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2016
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : 07-30-2015 (02:10 AM)
 المشاركات : 890 [ + ]
 التقييم :  110
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



نصائح هامة ومفيدة
شكرا لبديع هذا الطرح


 
 توقيع : أم أحمد



رد مع اقتباس
قديم 11-18-2013, 02:11 AM   #5


الصورة الرمزية قيس
قيس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1949
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 01-31-2014 (08:05 PM)
 المشاركات : 6,701 [ + ]
 التقييم :  71584925
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



المزيونة

اشكرك يالغلا على المرور العطر الجميل
اسعد الله قلبك تحيتي لك


 
 توقيع : قيس





رد مع اقتباس
قديم 11-18-2013, 09:03 AM   #6


الصورة الرمزية عابرسبيل
عابرسبيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 10-27-2024 (12:13 AM)
 المشاركات : 37,350 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
افتراضي رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



الله يعطيك ألف عآفية على هذا الطرح الجميل والرائع
كل الشكر لك على هذا الطرح الأكثر من رائع
في إنتظآر جديدك المميزوالرائع والجميل
دُمْت بــِ طآعَة الله ..


عابرسبيل


 
 توقيع : عابرسبيل

للتـوآصل
تَوَاضَعْ تَكُنْ كالنَّجْمِ لاح لِنَاظـِـــرِ . على صفحـات المــاء وَهْوَ رَفِيــعُ
ولا تَكُ كالدُّخَانِ يَعْلُـــو بَنَفْسـِـــهِ . على طبقــات الجـوِّ وَهْوَ وَضِيــعُ
(`*•.¸(`*•.¸ A ¸.•*´)¸.•*´)
˜”*°•˜..♥..(-->♥ عابرسبيل♥<-- )♥..˜ •°*”˜
(¸.•*´(¸.•*´ A `*•.¸)`*•.¸)
تقييم منتديات قبيلة ال شراحيل بفيفاء


زوروني هنا
مواضيع : عابرسبيل



رد مع اقتباس
قديم 11-18-2013, 05:28 PM   #7


الصورة الرمزية قيس
قيس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1949
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 01-31-2014 (08:05 PM)
 المشاركات : 6,701 [ + ]
 التقييم :  71584925
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



(( عابر سبيل))

أهلا بحضورك ..

ومرحبا بجمال زيارتك ..

كون بجوار كلماتي دوما ..

أشكرك جزيل الشكر ..

ودمت كما أنت ..



 
 توقيع : قيس





رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



Loading...


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO sh22r.com