السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخيرات

الكثير من الناس يخلدون إلى النوم ولكنهم يتقلبون كثيراً بقرابة الساعة أو الساعتين ويشعرون بالأرق الشديد لذلك قدم أحد المختصين خطوات عمليه تساعد على النوم في قرابة عشر دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعلها0
الخطوة الأولى: الوضوء0
الخطوة الثانيه: صلاة الشفع والوتر0
الخطوة الثالثه: دعاء النوم0
الخطوة الرابعه : وهي الطريقه التي تكمن في التطبيق السليم(عملية التنفس) وهي عباره عن الشهيق والزفير يقوم الانسان بالاستنشاق وأخذ الهواء ثم يخرجه,والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب أن يمتلىء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وكأنك تطفىء شمعه امامك
وحاول أن تكرر هذه العمليه من20 الى 30 وستشعر شي غريب في دماغك 0
الخطوة الخامسه: الاسترخاء حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول أن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك0
الخطوة السادسه: خاطب نفسك بهدوء بقولك( نامي,نامي,نامي,....الخ) وإن شاء الله لن تحس الا في الصباح0
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وتستطيع أن تستيقظ في الوقت الذي حددته(( لو شخص خاطب نفسه أن تقوم الساعه الثالثه والنصف ليلاً ان شاء الله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي الباطن) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ فالعقل الباطن هو سيقوم بالمهمه فما عليك الا ان تخبره وتخاطبه0