الخطوة الغذائية الأولى نحو الأمومةالعديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحملو خاصةً خلال الأسابيع الأولى و حتى الشهر الأول لذا تكون أنماط تغذيتهن كما كانتعليه في السابق، و لكن يجب أن نراعي بعض الأمور التي تتضمن غذاء صحي و متوازن يضمنصحة جيدة للأم و الجنين خلال الأشهر القادمة و مرحلة الرضاعة.


هل أتوقع زيادة فيوزني خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل أيزيادة في الوزن، بحيث يكون معدل الزيادة خلال الثلاث أشهر الأولى ما بين "0.4-1.7كغم" فقط.

الغثيان والتقيؤ
عادةً ما تبدأ حالة الغثيان و التقيؤ في هذه المرحلة"الثلث الأولمن الحمل" إذا كنت تعانين من الغثيان، أتبعي التوصيات التالية
1- وزعي وجباتكالثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.
2- تناولي أطعمة سهلة الهضمكالنشويات"المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ..." و أطعمة غنيةبالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج و السمك، الحليب و مشتقاتهالقليلة الدسم.
3- يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السريربحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً" كعك، البسكويت، خبز التوست أو رقائق الفطور".
4- تناولي السوائل بين الوجبات و ليس معها.
5- إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية،المعجنات و البهارات.


سؤال للطبيب
هل أبدأ بتناول حبوبالفيتامينات و المعادن؟
بعد إستشارة طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب "حمض الفوليك" خلال شهرك الأول أو حتى قبل الحمل حيث أنه مهم جداً لنمو الجنينالطبيعي.
هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء "السبانخ، البقدونس، الجرجير".
- خبزالقمح الكامل.
- البقوليات بأنواعها "العدس، الفاصوليا، الحمص، الفول".


خير نصيحة
المأكولات الممنوعة خلال الحمل اللحومالنيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا قد تضر صحة الجنين مثل"الكبد،الطحالات، النخاع، اللحوم المدخنة و النيئة.."


الشهر الثاني" تحضري غذائياً لتكوني أماً"
عادةً ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة، لذا تبدأ التحضيراتله و الإستعدادات النفسية لما تتطلبه هذه المرحلة.
على الحامل في هذا الشهرالتركيز على نوعية الأكل الذي تتناوله أكثر من السابق و ذلك لإمداد جسمها بجميعالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
تستمر حالة الغثيان و التقيؤ في هذه المرحلة عندبعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الأمور التالية
1- تناول وجبات خفيفة علىالمعدة خلال النهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
2- الابتعاد عنالأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
3- تناول الأطعمة الغنية بالنشوياتمثل"البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا..".
4- شربالسوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.
5- تناول وجبة خفيفة قبل الخلود إلىالنوم، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع لبنة أوجبنة قليلة الدسم.


خير نصيحة
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنهمهم جداً لنمو الجنين الطبيعي، و هو موجود في الخضروات ذات الأوراق الخضراء "السبانخ"، البقوليات "الفاصوليا و العدس" و خبز القمحة الكاملة.
لا تنسي أنتدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان و ألبان لأنللكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.

سؤال لأخصائية التغذية
يقالأنه يجب أن آكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟
هذا غيرصحيح، إذ أن معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حرارية وهذا بعد الشهر الثالث، لذلك أنتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية و مغذية من دونزيادة كبيرة في كمية الطعامالمتناول.