1 - المحافظة على الوزن العادي من دون زيادة أو نقصان إلا في حالة السمنة



وزيادة الوزن وعدم الإفراط في تناول ( الحلويات, العصائر المحلاة, النشويات,



الأطعمة المقلية ) فطعامنا في رمضان هو نفسه في الأيام العادية .



2 - استبدال السمبوسة المقلية بالسمبوسة المعدة بالفرن كذلك استبدال الأطعمة



المقلية بالأطعمة المعدة في الفرن بهدف عدم زيادة مستوى الدهون



والكوليسترول في الدم .



3 - عدم الإكثار من الشطة والتوابل والبهارات والمخللات .



4 - عدم الإكثار من شرب المنبهات كالشاي والقهوة لأنها ترهق المعدة وهي مدرة



للبول وبالتالي تحرم الجسم من بعض المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها



الجسم أثناء النهار .



5 - الفول من الأطعمة التي يكثر تناولها عند الإفطار في رمضان وهو مادة غذائية



مفيدة يحتوي على البروتينات النباتية وعلى نسبة عالية من الحديد والفيتامينات



لكنه بطيء في الهضم لذلك لابد من عدم تناوله بكمية كبيرة عند الإفطار



فهضمه سيستغرق حوالي 8 ساعات وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالثقل والكسل .



6 - تناول كميات كبيرة من السوائل والماء لتعويض ما فقده الجسم في الصيام



وتناول الشوربات غير الدسمة حتى نتجنب الجفاف والإمساك في رمضان.



7 - الإكثار من تناول السلطة الخضراء والفاكهة والأطعمة العالية في محتواها من



الألياف كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة والشوفان وعصائر الفاكهة الطازجة



لتجنب الإمساك .



8 - استبدال العصائر المحلاة المصنعة من المشروبات الغازية في رمضان بالعصائر



الطازجة والألبان والحليب .



9 - عدم النوم مباشرة بعد الإفطار .



10 - ممارسة الرياضة كالمشي , السباحة, وعدم الإكثار من النوم في رمضان .



مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والصيام المتقبل والتوفيق للعمل الصالح .



دمتم بحفظ الله ورعايته