بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جاءتني " سديم " وهي تبكي وتقول : كيف أتخلص من الخجل الذي يقضي على سعادتي وراحتي ؟ كيف أستطيع ان أتحدث أمام الناس بلا خجل ؟ لماذا لا أكون جريئة مثل الأخريات ؟! فأنا أخاف من الأماكن التي يجتمع فيها الكثير من الناس كالأعراس والاجتماعات العائلية .. وأشعر بالقلق والارتباك أثناء وجودي مع الآخرين ماذا أفعل ؟ حاولت أن أهدئها وحرصت أن أعطيها أمورا بسيطة تساعدها في التغلب على الخجل .. وأوضحت لها بأنه غالبا ما يكون الخجل طبيعة شخصية .. وأن ما يسهم في ظهوره البيئة التي نعيش فيها .. فإذا كان البيت أو المدرسة لا تساعد على إبداء الرأي أو مبدأ المشاركة في الحوار فإن الشخص يصل إلى الخوف من إبداء مشاعره أو آرائه من ثم يصبح خجولا .. كما تظهر بذرة الخجل منذ الطفولة في الغالب ويتوقف نموها على أساس التربية والمحيطين .. فإما أن نسهم بسقاية تلك البذرة لتنو وتكبر أو أن تقضي عليها لتذهب دون عودة .. مع الأخذ في الاعتبار الفرق بين الخجل والحياء ؛ فالحياء كله خير كما أخبر رسول الله عليه الصلاة والسلام .. أما الخجل يستطيع أن يسلبك الكثير من المسرات الاجتماعية .. ويعوق تقدمك المهني والوظيفي وعلى الرغم من أن الخجل مشكلة عامة .. إلا أن التخلص منه أمر ممكن وضروري .. طرق للتغلب على الخجل : 1/ تعلمي الحوار من خلال الحديث مع النفس بصوت عالي أمام المرآة وتسجيل ذلك الحوار وتكراره عدة مرات يوميا .. مع تعلم النظر للمرآة أثناء الحديث .. 2/ زيادة الثقافة الشخصية من خلال القراءة وسماع المحاضرات الجيدة لتكون عونا على الحديث مع الآخرين .. 3/ محاولة خدمة الآخرين في الاجتماعات العائلية لأن ذلك يزيل الخجل ويعلمك الاندماج وعدم الرهبة .. 4/ حضور الحفلات والمناسبات الاجتماعية والاستعداد للاشتراك معهم في حوار سواء كانوا أشخاصا تعرفينهم أو تتعرفين عليهم .. 5/ الحرص على قراءة الصحف والمجلات .. والإلمام بموضوع الساعة إلماما جيدا حتى تتمكني من الكلام عنه مع الآخرين .. وحاولي أن تفتحي أنت الحديث بجرأة .. وستدهشك قدرتك على الحوار بسهولة وإيجاد .. 6/ إذا مارست الاستماع الجيد .. ستجدين نفسك مشدودة إلى المجموعة حينئذ ..وستنسين خجلك وتنطلقين في الحديث مقدمة معلومات بطريقة تتحدين بها الخجل .. 7/مارسي هوايتك بالانضمام إلى ناد أو جمعية .. حيث تتصلين بأشخاص يشتركون معك في الهواية نفسها والاهتمامات نفسها .. 8/ ابدئي التركيز على الجوانب الايجابية لشخصيتك بمجرد الوقوف على سبب خجلك .. 9/ حبذا لو تتعرفي على صديقة جريئة " في الحق " تكتسبين منها بعض الأمور وتكون علاقتك معها دائمة .. 10/ أهم خطوة هي اللجوء إلى الله سبحانه وتعالى والدعاء الذي يجلب الراحة النفسية والاطمئنان .. 11/ يمكنك الالتحاق بإحدى دورات تطوير الذات التي تدفعك نحو التطور واكتساب مهارات جديدة .. مثل دورات الإلقاء والخطبة وفهم النفسيات وغيرها .. الحساسية الزائدة : * من الناحية النفسية نلاحظ أن الخجول غالبا شخص زائد الحساسية يشعر بالخوف والاضطراب لأقل الأسباب ويلاحظ هو على نفسه .. 1/ من الناحية الجسدية ( التعرق .. احمرار الوجه وأحيانا الاصفرار .. رجفة اليدين .. جفاف الريق ).. 2/ السلوكية ( تجنب الآخرين .. نقص المهارات الاجتماعية .. التقييم السلبي للذات في المواقف الاجتماعية .. الاعتقاد بسوء تقييم الآخرين له .. الشعور بالتهديد من المواقف الاجتماعية ) .. الخطوات السبع : 1/ حددي أسباب شعورك بالخجل ... فعلى سبيل المثال : هل يرعبك أن يقال شئ ما حول مظهرك ؟ تذكري لابد من وجود سبب وراء طريقة ردة فعلك .. 2/ تصرفي كما لو كنت غير خجولة في خلوتك تصرفي كما لو كنت تقطرين ثقة بالنفس .. ارفعي رأسك .. واصلبي مشيتك وتكلمي بشكل حازم .. قد يبدو هذه الأمر مضحكا .. لكنك سترين النتائج عندما تتصرفين هكذا في العلن .. 3/ مارسي تصنع انفعالات العين والتبسم في تفاعلاتك مع الآخرين .. وأدخلي نفسك في دردشة عفوية مع غرباء حول الطقس أو قضايا الساعة .. 4/ انظري الأفضل فيك ؛ فأحد الطرق لتكريس الثقة بالنفس هو التوجه إلى الأشياء الحسنة في الذات والتقليل من تأنيب الذات .. 5/ خففي من مخاوف رد فعلك من خلال تصور أسوا ما قد يحصل .. فإذا قصدت أحدا وقال لك " لا " أو أتركك وانصرف فلا تسهبي في التفكير في هذه الرفض وتبالغي في معانيه فكل منا يرفض بطريقة أو بأخرى .. 6/ انظري وتعلمي .. مراقبة الأصدقاء أو حتى الغرباء غير الخجولين طريقة جيدة لتعلم بعض التلميحات الأولية .. 7/ اشعري بإيجابية تجاه نفسك .. ولا تجعلي نفسك تشعر بالإحباط وتمتعي بوقتك ..