الاسترخاء السريع


أربع خطوات فقط تذكرها

وتمرّن عليها في أي وقت تشاء
وفي حال التوتر لأي سبب كان ،
تذكرها وقم بها مباشرة ..
وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ...

وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة ..
وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ...

أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)
/
أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) /
ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. )
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن...

ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..

ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..

رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن .. نعم ..
واثق من نفسك .. نعم ...
مسيطر على أعصابك تماماً ..نعم ..
أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم.